男生怎么减肚子和练腹肌?

提问者:匿名网友  

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    热心网友 2019-08-17 05:53

    您好,要想减肚子和练腹肌,首先要控制饮食,平时控制饭量,不宜过饱,注意饮食健康,合理搭配膳食,减少脂肪摄入,增加蛋白质和纤维素的摄入,也就是少吃肥肉,多吃蔬菜,少饮酒,有小肚子的人一般体脂较高,前期建议坚持有氧运动,每天至少半个小时的慢跑,将体脂降下去,如果体脂恢复正常,这时您的小肚子也就不那么明显类,为什么不建议上来直接练腹肌的原因是体脂较高的人很难直接了练出肌肉。第二阶段就是练腹肌了,这个阶段饮食上可增加瘦肉的摄入,如鸡肉等,同时每天坚持至少两个小时的腹肌训练(俯卧撑等)。
    健身需要持之以恒的信念和决心,更需要执行力,既然决定健身了就行动起来吧,祝您早日成功

    热心网友 2019-08-16 06:53

    让女朋友或妈妈提醒监督每天晚上做50~100个仰卧起坐/腹哦撑/5~15次1分钟平板支撑。坚持3~6周 即可获得像我这样的腹肌 坚持就是胜利 我看好你们 谢谢。

    热心网友 2019-08-15 07:53

    减肚子需要先做减脂运动,比如大部分的有氧运动都可以;练腹肌就是需要做增肌运动,肚子减下来后需要做无氧运动,比如卷腹,仰卧起坐等。平时饮食上也需要合理控制。

    热心网友 2019-08-14 08:53

    你要是只是为了要个腹肌的形状,光减脂就可以了。简单点说就是合理控制饮食,多运动,跑步跳绳甚至散步都行。主要是控制饮食,别晚饭别吃太多,别吃宵夜,适当运动就行了。

    热心网友 2019-08-13 09:53

    不能单纯的减肚子(如果体重基数特别大)要么就减肥,有氧+无氧结合
    如果肚子上有点小肉的话,下个keep跟着上面练腹的课程做就是了~~